Combinación carne+ verduras:
Ensalada CRUDAS (al menos 1 plato) o vegetal cocido (1 taza o 1 plato chico) + Carne magra 1 porción (1 mano)
Postre: Fruta fresca.
- Pan de carne o hamburguesa casera con vegetales al vapor (calabaza, zapallito, berenjenas)
- Bife de cerdo + ensalada de zanahoria rallada y tomate.
- pollo grille con puré de calabaza.
- Filet de merluza al horno con ají morrón y limón + ensalada de lechuga y tomate.
- 1 lata de atún al natural con tomate y ensalada de hojas verdes.
- Carne al horno o asado a la parrilla, retirando bien la grasa, con ensalada mixta con cebolla
- pollo sin piel con limón (al horno o a la plancha) con ensalada de chauchas y huevo
- Pescado grille o arrollado al horno con ensalada de remolacha y zanahoria.
- Ensalada con: 1 huevo duro + verduras de hojas verdes + pollo sin piel en cubos (porción chica) y 1 cucharada de mayonesa Light.
- Bife a la plancha con tortilla de zapallitos (con claras de huevo)
- milanesa de pollo a la napolitana con revuelto de zapallitos.
Combinación cereales / legumbres + verduras
Ensalada o verduras cocidas +
- 2 porciones de tarta casera de verduras (con 1 sola tapa) de acelga, espinaca o zapallitos, puerro, de calabaza y queso.
- 1 plato de pasta (plato chico tipo postre, medir ya cocida) con salsa de tomate light,o queso untable descremado.
- Calabaza rellena con choclo, zapallitos rellenos con arroz integral
- Ensaladas Jardinera: papa o choclo, zanahoria, chaucha, huevo duro, arvejas.
- 1 plato de ñoquis de papa y acelga, de zapallo (plato chico tipo postre).
- Pizza casera o pizzeta al horno 2 porciones
- Milanesa o hamburguesa de legumbres (lentejas, garbanzos) con tomate o puré de calabaza y queso.
- 2 Empanadas al horno, (choclo o verdura con salsa blanca)
- 2 canelones de verduras con salsa light.
Cenas livianas: Vegetales de color con huevo, salsa blanca o queso fresco.
- Ensalada con huevo duro
- Verduras al vapor o hervidas
- Tortilla o budín,
- Revuelto de zapallitos con cebolla,
- Berenjena napolitana.
- Sopa de verduras con huevo
- Calabaza gratinada, con salsa de tomate y queso fresco.
- Acelga o brócoli con salsa blanca light
- Omelette de tomate y queso, con albahaca o rucula.
