Para cuidar tu embarazo es importante:
- Realizar una Alimentación Saludable
- Prevenir la anemia
- Controlar la ganancia de peso
Los alimentos que consume la mamá diariamente contienen nutrientes importantes para el crecimiento del bebe.
Durante el embarazo se produce un aumento importante del gasto metabólico, razón por la que hay mayor necesidad de calorías, proteínas y de nutrientes esenciales como el hierro, calcio y ácido fólico para el desarrollo del bebé.
Sin embargo, esto no significa una ingesta excesiva de alimentos, ni se debe traducir en un aumento de peso inadecuado, es fundamental evitar los excesos de azúcar y grasas innecesarias.
- Realizar las 4 comidas
- Tomar abundante agua ( 8 vasos por día)
- Evitar el consumo de gaseosas y bebidas alcohólicas.
- Empezar el día con el desayuno.
- Combinar a diario muchos colores de verduras en cada plato de almuerzo y cena.
- Consumir al menos 1 fruta cítrica por día, fresca o en jugos.
- Consumir 3 frutas por día.
- Incorporar cereales integrales( Mijo, trigo burgol, cebada perlada, harina integral) y legumbres( lentejas, porotos, garbanzos, etc)
- Incluir carnes ( pollo , pescado vacuna, cerdo) todo los días. ( una porción: 1 mano ).
- Incluir Lácteos ( preferentemente descremados). 3 porciones por día.
- Incluir aceites , frutos secos, semillas.
